น้ำกับร่างกาย ตอนที่ 1
คุณอาจขาดน้ำและไม่รู้ตัว ลองมาค้นหาว่า ร่างกายคุณต้องการน้ำแค่ไหน และทำไมเราต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่ออากาศข้างนอกร้อนมากขึ้น ลองทำแบบทดสอบความรู้ดู
1. คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
ก. ถูก
ข. ผิด
คำตอบคือ ผิด
เพราะยังไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนเพียงพอ สถาบันทางการแพทย์แนะนำว่า ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.5 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งรวมน้ำในอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่กิน ผู้คนส่วนใหญ่ได้รับน้ำเพียงพอยกเว้นแต่พวกเขาไปสัมผัสกับความร้อนมากเกินไป หรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน
2. เราได้น้ำจากอาหารปริมาณเท่าใด
ก. 5 %
ข. 10 %
ค. 20 %
ง. 50 %
คำตอบคือ 20 %
แอปเปิลหนึ่งลูกประกอบด้วยน้ำ 84 % กล้วยมีน้ำ 74 % บรอคโคลีมีน้ำ 91 % แม้แต่อาหารที่คิดว่าไม่ค่อยมีน้ำ เช่น ขนมปังอบมีน้ำ 33 % เนื้อวัว 56 % เนยแข็งอเมริกัน 39 %
3. การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ชื้น ทำให้ขาดน้ำได้ภายใน
ก. 30 นาที
ข. 45 นาที
ค. 1 ชั่วโมง
ง. 2 ชั่วโมง
คำตอบคือ 30 นาที
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในสภาพที่อากาศร้อนและชื้น นาน ก็สามารถทำให้ขาดน้ำได้ ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายหนักกลางแจ้ง เมื่อมีอากาศร้อนและชื้นมากไป คุณอาจต้องพักนานขึ้น ลดเวลาการออกกำลังกายลง หรือลดระดับความเข้มข้นลง และแต่งกายให้เหมาะสม
4. ในขณะออกกำลังกาย ผู้คนส่วนใหญ่ควรพักเพื่อดื่มน้ำทุก
ก. 5 นาที
ข. 20 นาที
ค. 40 นาที
ง. 1 ชั่วโมง
คำตอบคือ 20 นาที
คนส่วนใหญ่จะไม่ขาดน้ำเมื่อดื่ม 140 -300 มิลลิลิตร ทุก 20 นาที แต่ทั้งนี้ขึ้นกับกิจกรรมที่ทำหนักมากน้อยเพียงใด อยู่ในร่มหรือกลางแจ้ง อายุ เพศ และน้ำหนัก
5. เครื่องดื่มต่อไปนี้ อะไรที่ทำให้ขาดน้ำได้มากที่สุด
ก. แอลกอฮอล์
ข. กาแฟ
ค. น้ำอัดลมที่มีรสหวาน
คำตอบคือ แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทำให้ขาดน้ำได้มากที่สุด กาแฟและเครื่องดื่มกาเฟอีนอื่นๆทำให้ปัสสาวะบ่อย แต่ไม่ขาดน้ำเพราะปริมาณของน้ำที่อยู่ในกาแฟ น้ำผลไม้ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มรสหวานต่างๆ ทำให้ร่างกายได้รับน้ำ น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด เพราะไม่มีแคลอรี่ที่เกินจำเป็น